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Musculation des Cuisses et des Jambes


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Video "Squat"

La musculation des cuisses et des jambes (voir aussi la rubrique anatomie, cliquer ici !)

 

Nous désignerons sous ce terme l'ensemble du membre inférieur c'est à dire des cuisses, les fessiers et les mollets.

Le renforcement des muscles des jambes ou membres inférieurs conditionne la motricité.

Pour le développement du membre inférieur les exercices les plus souvent employés sont à base de squat c'est à dire de flexions sur jambes. On peut utiliser des appareils comme le banc à quadriceps (leg extension), le banc à iscio jambier (leg curl), les machines à mollets (calf extension) et enfin les presses inclinées ou horizontales.

 

Position du corps :

La position de départ est debout, barre reposant sur la trapèze et calée par les épaules. La position des mains est plus ou moins écartée sur la barre, l'écartement des pieds est légèrement supérieur à la largeur du bassin. Le buste doit être placé bien droit, le regard toujours vers l'horizontale.

 

Exécution du mouvement :

Le mouvement consiste à fléchir les jambes en contrôlant le mouvement. Il faut conserver le buste bien droit pendant l'exécution de l'exercice afin de ne pas inverser les courbures de la colonne vertébrale. On arrête la descente et on revient en position de départ lorsque les cuisses atteignent la position horizontale, voir un peu plus. 

 

Les précautions :

Les particularités liées à ces types d'exercices concernent les risques liés à un mauvais placement du bassin et à la non conservation des courbures de la colonne vertébrale qui peuvent causer des traumatismes. Afin d'éviter tout problème (amélioration de l'équilibre du corps, répartition des forces et pour conserver les courbures vertébrales) il est conseillé de placer une cale sous les talons. Il faut aussi s'assurer au préalable qu'aucun problème ne touche la colonne vertébrale, les articulations de la hanche, du genou et des chevilles.


 

Nous vous proposons d'établir un plan d'entraînement théorique personnalisé pour vous permettre d'atteindre vos objectifs (tonification, entretien, amélioration, perte de poids, développement musculaire etc..). Ce plan est établi par nos spécialistes diplômés d'Etat, d'après un questionnaire précis que vous aurez complété. Ce plan détaillé est complémentaire à nos dossiers et vous servira de "fil conducteur". Si vous êtes intéressés, enregistrez vous !   

 


 

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