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La musculation des bras et de la poitrine (voir la rubrique anatomie, cliquer ici)

 

 

 

C'est l'exercice qui contribue à l'expansion thoracique. on utilise des haltères courts afin que l'amplitude de travail soit maximale. Les muscles sollicités sont les mêmes que pour le développé couché (voir description de cet exercice). L'écarté couché permet d'étirer les muscles grands pectoraux. L'exécution du mouvement permet de faire varier les orientations de l'avant bras ce qui évite la monotonie.

 

Position du corps :

Le corps est allongé à l'horizontal, pieds  en appui au sol, ou genoux replié sur la poitrine (avantage: plaquage des lombaires sur le banc) . Les bras tiennent verticalement la les haltères courts, à bout de bras.

 

Exécution du mouvement :

On contrôle la descente des haltères vers la poitrine en inspirant, puis on pousse la charge vers le haut en expirant pour revenir à la position initiale. On peut augmenter l'amplitude du mouvement en descendant les coudes en arrière du tronc.

 

Les précautions :

Lorsqu'on utilise des charges, il est recommandé de ne pas faire "rebondir" les haltères sur la poitrine (danger au niveau du sternum).

Penser à développer les muscles des épaules car toute déficience musculaire à ce niveau peut limiter l'augmentation des charges de travail.

Il faut éviter la rotation externe des épaules en position basse.

Certains débutants peuvent avoir une faiblesse au niveau d'un bras, dans ce cas on ajuste la charge de travail au bras le plus faible (même poids sur chaque bras).


 

 

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