"Pull Over"

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Musculation Poitrine : Le Pull Over


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La musculation des bras et de la poitrine (voir la rubrique anatomie, cliquer ici)

 

Pour le développement des muscles du bras, les exercices les plus communément utilisés sont ceux qui permettent les flexions des avants-bras sur les bras (soit en appui sur un plan incliné, soit avec des haltères courts, soit l'extension des avants bras sur les bras à la poulie).

 

Les exercices sont faciles à mettre en place car il existe de nombreux exercices utilisant la flexion ou l'extension du bras. La flexion du bras est assurée par les muscles biceps (flexion et supination), brachial antérieur, long supinateur.

L'extension de l'avant-bras est assurée principalement par le triceps.

 

Position du corps :

Le corps est allongé sur un banc ou autre, les pieds sont en appuis sur le sol ou les genoux repliés sur la poitrine. On peut utiliser deux haltères courtes ou une barre tenue à bout de bras verticalement.

 

Exécution du mouvement :

Le mouvement consiste à contrôler la descente de la charge vers l'arrière en inspirant, bras fléchis ou tendus. Ensuite on ramène la charge en position initiale, en expirant.

 

Les précautions :

La position des bras en position fléchie lorsqu'on tient la barre en pronation provoque la tension des ligaments de la scapulo-humérale car l'humérus est en rotation externe. Avec des charges lourdes, les ligaments sont trop sollicités et l'amplitude du mouvement est limitée.  Il faut donc prendre la barre en supination (bras en rotation interne) soit travailler avec les coudes tendus même si l'exécution est plus difficile. Ne pas prendre de charge trop importante.


 

 

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