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Musculation des Bras


Extension "Banc"
Extension "Pompes"
Développé Nuque
Flexion 2 Bras
Flexion Bras Droit
Flexion Bras Gauche
Flexion "Rowing"

 

La musculation des bras (voir aussi la rubrique anatomie, cliquer ici)

 

Pour le développement des muscles du bras, les exercices les plus communément utilisés sont ceux qui permettent les flexions des avants-bras sur les bras (soit en appui sur un plan incliné, soit avec des haltères courts, soit l'extension des avants bras sur les bras à la poulie).

 

Les exercices sont faciles à mettre en place car il existe de nombreux exercices utilisant la flexion ou l'extension du bras. La flexion au niveau du coude est assurée par les muscles biceps (flexion et supination), brachial antérieur, long supinateur.

L'extension de l'avant-bras est assurée par le triceps.

 

Position du corps :

Le corps peut être assis ou debout selon le matériel dont on dispose (haltères ou poulie..).

 

Exécution du mouvement :

Flexion des avant-bras sur les bras en expirant, extension en inspirant.

 

Les précautions :

Le dos doit rester droit. Lorsqu'on est assis, les fessiers doivent rester en contact avec le siège. Il faut travailler en amplitude complète mais faire attention à la fin de l'extension d'éviter la "butée" des coudes (traumatismes possibles).

 

Le "rowing" sollicite le deltoide, le trapèze, le biceps, le brachial, le long supinateur. Cet exercice consiste à se tenir debout, jambes écartées et genoux fléchis, bassin et dos correctement placés. Il s'agit d'amener la barre sous le menton en tirant les coudes vers le haut et l'arrière, en inspirant. On expire en contrôlant la descente de la charge. Il faut déplacer la barre le plus prés possible du corps afin d'éviter le moment d'inertie et atténuer les points de charge au niveau du rachis.


 

Nous vous proposons d'établir un plan d'entraînement théorique personnalisé pour vous permettre d'atteindre vos objectifs (tonification, entretien, amélioration, perte de poids, développement musculaire etc..). Ce plan est établi par nos spécialistes diplômés d'Etat, d'après un questionnaire précis que vous aurez complété. Ce plan détaillé est complémentaire à nos dossiers et vous servira de "fil conducteur". Si vous êtes intéressés, enregistrez vous !   

 


 

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