Extension "Pompes"

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Musculation Bras : Extension "Pompes"


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La musculation des bras (voir l'anatomie, cliquer ici)

 

Pour le développement des muscles du bras, les exercices les plus communément utilisés sont ceux qui permettent les flexions des avants-bras sur les bras (soit en appui sur un plan incliné, soit avec des haltères courts, soit l'extension des avants bras sur les bras à la poulie).

 

Les exercices sont faciles à mettre en place car il existe de nombreux exercices utilisant la flexion ou l'extension du bras. La flexion du bras est assurée par les muscles biceps (flexion et supination), brachial antérieur, long supinateur.

L'extension de l'avant-bras est assurée principalement par le triceps.

 

Position du corps :

Le corps est allongé, les mains en appui sur le sol (on peut aussi utiliser des poignées spécifiques), le corps est aligné et gainé des épaules à la pointe des pieds. Les bras doivent être tendus dans la prolongement des épaules.

 

Exécution du mouvement :

Le mouvement consiste à amener la poitrine au sol par flexion des coudes. On inspire en descendant. On expire en revenant à la position initiale par extension des coudes.

 

Les précautions :

Il faut maintenir le corps tendu pendant toute la durée de l'exercice. Attention à ne pas provoquer une hyper extension du rachis lombaire ou un affaissement de la région abdominale . On descend la poitrine vers le sol d'une façon significative par flexion des coudes sans "tricher".


 

 

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