Développé Nuque

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Musculation Bras


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La musculation des bras (voir la rubrique anatomie, cliquer ici)

 

Le développé derrière la nuque sollicite le muscle deltoide, le trapèze, le triceps, le grand dentelé, le pectoral. La variante de cet exercice est le développé devant que l'on appelle communément le rowing (voir description de cet exercice).

 

Position du corps :

En position assise sur un banc et le dos plaqué contre un dossier ou autre, on tient la barre  par les mains dans l'axe des épaules. Placer la barre sur les trapèzes. Les pieds peuvent être en appui sur le sol ou posé sur un support.

 

Exécution du mouvement :

On élève les bras par extension des avant bras sur les bras afin de porter la charge au dessus de la tête. Pendant cette phase, on expire. Puis on accompagne ensuite de la charge jusqu'au trapèze, en inspirant.

 

Les précautions :

Il peut être appréciable de se faire aider par un partenaire afin de placer la barre de son support dans l'axe des épaules pour éviter des contraintes sur les épaules. Il faut penser à bien fixer la colonne vertébrale en prenant un appui dorsal pendant l'exercice.


 

 

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