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Musculation des Abdominaux


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Vidéo Pieds Elevés
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La musculation des abdominaux (voir la rubrique anatomie, cliquer ici)

Il est étonnant de voir un nombre considérable de pratiquants s’entraîner avec des exercices inutiles voire dangereux pour la santé. En effet, on constate sur le terrain qu’il existe de nombreuses fausses idées sur la méthode pour muscler efficacement ses abdominaux

Position du corps :

Il existe de nombreux exercices pour le développement de la sangle abdominale. Les plus souvent utilisés sont les enroulements ou flexions de buste, les flexions de buste sur cuisses, les rotations du tronc sur cuisses, les flexions ou rotation de cuisses sur buste, les inclinaisons latérales..

 

Exécution du mouvement :

La vitesse d’exécution des mouvements doit être lente et sans aucun élan ou rebond. Une fois que le muscle s’adapte à l’effort (pas de douleurs musculaires pour le même nombre d’exercices) on peut varier ou alterner la vitesse d’exécution.

 

Les précautions :

Il est capital de conserver les courbures normales de la colonne vertébrale afin d’éviter les traumatismes. Il faut donc maintenir les vertèbres lombaires plaquées au sol ou fixer celles ci en « arrondissant »le dos et ne pas faire le contraire.

Il faut éviter de tendre horizontalement les jambes car on accentue alors la courbure lombaire. Lorsque le psoas iliaque tire sur les vertèbres lombaires en avant pour réaliser la flexion du tronc sur les cuisses, cela n’est pas bon.

Les muscles abdominaux ne permettent pas directement les relevés de buste ou de jambes. Pour éviter des traumatismes et muscler efficacement ses abdos, il faut neutraliser le psoas-iliaque c’est à dire enrouler ses épaules (raccourcissement du buste) pendant les exercices de flexion.


 

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