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Precauciones


Un calentamiento es muy importante para preparar el organismo al trabajo deportivo, para tener una recuperación óptima, y para evitar los accidentes.
El propósito del calentamiento es preparar a nuestro cuerpo para hacer frente a un esfuerzo determinado porque uno solicitará nuestros aparatos locomotores, cardiovasculares ..., con el fin de traer al oxígeno necesario a la contracción muscular y evitar la deuda del oxígeno.

La meta es solicitar nuestros organos GRADUALMENTE y aumentar la temperatura interna del cuerpo.

Uno solicitará los músculos moderadamente (sin cargas o actividades intensas) para aumentar su irrigación y para aumentar la temperatura local, para utilizar una contracción mejor (elasticidad de las fibras del músculo). Esto evitará los accidentes musculares (distensiones etc ...).

 

Al nivel de las articulaciones uno buscará la amplitud máxima de las articulaciones que se pueden solicitar en el curso del esfuerzo (elasticidad ligamentosa). Practicar los stretchings.

Se intentará también un aumento progresivo del ritmo cardiaco y de la intensidad de la contracción para utilizar un mayor flujo de la sangre durante el esfuerzo. Se obtendrá una distribución mejor, un aumento en el intercambio gaseoso, una contribución mejor del oxígeno necesario a la contracción muscular.

En el nivel psicologico, se buscará la concentración máxima. Será necesario adquirir los automatismos estándares de la disciplina practicada y solicitar el sistema neuro-muscular (aumento de la calidad del impulso de nervio).

Antes de cualquier actividad física una calentamiento adaptado es necesario para evitar los accidentes y no poder continuar su actividad preferida temporalmente. Este calentamiento es determinante y debe ser, en teoría, largo y progresivo para evitar de estorbar muscular.

Descuidar o hacer demasiado de prisa el calentamiento, mal programar sus entrenamientos, tener una alimentación no adaptada y no dietética puede tener malas consecuencias, para el deportista como al aficionado, al principiante o al no deportista.

Usted encontrará muchos consejos y recomendaciones en este web para evitar los errores más comunes y permitirle que usted practique la actividad que haya escojido con la máxima seguridad posible. 

 

Una visita médica preliminar se recomienda antes de ejercer una actividad fisica y deportiva.

Tiene como objetivo principal el detectó de posibles contraindicaciones con la práctica del deporte o de los ciertos deportes particulares. Una contraindicación se puede ser temporal.

En ciertos casos, la contraindicación será definitiva :

- infarto reciente del myocardium. En ciertos casos no se prohibe un ejercicio moderado pero si se prohibe naturalmente la competición.

- cardiomiopatías

- cardiopathies congénitos

- angina de pecho inestable

- pericarditis y myocarditides agudos

- desórdenes del ritmo cardiaco

- angina de pecho

- caso de la hipertensión arterial 

 

Un cardiólogo puede observar las reacciones de nuestro sistema cardiovascular al esfuerzo (prueba practicada por el especialista usando el equipo específico). 

Pruebas simples pueden permitir saber si una está entrenado correctamente. Así, si uno realiza treinta inflexiones de los miembros más bajos durante cuarenta y cinco segundos y toma su ritmo cardíaco antes y después del esfuerzo, pues uno y dos minutos después de la prueba. Cuanto más el pulso vuelve rápidamente a lo normal, mejores estamos entrenados. Solamente un doctor puede determinarse de una manera fiable si una práctica es contra-indicada o no. Las pruebas de terreno son solamente aproximadas.

 

 


 

 

 

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