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Musculacion de los Muslos y de las Piernas


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La musculacion de los muslos y de las piernas (ver tambien las paginas anatomia, pincha aqui y completar con la fisiologia, pincha aqui ).

Designaremos asi todos los musculos de los miembros inferiores es decir los muslos, los gluteos y las pantorrillas.

La musculacion de los musculos de las piernas o los miembrios inferiores es esencial en la locomocion.

Para el desarrollo de estos miembros el ejercicio que se usa mucho es la sentadilla o "squat" es decir fexion de las piernas. Se puede tambien usar aparatos como las prensas inclinadas y horizontales, maquinas para quadriceps, flexion de rodillas en maquina (curl femoral), press de gemelos en prensa.

 

Posicion del cuerpo :

Se empieza de pie la barra estando en sus soportes, se coloca en los hombros. La posicion de las manos es un poco mas hancha que los hombros, igualmente con la anchura entre ambos pies. Hay que tener en cuenta que el peso se debe mover con las piernas y tener la espalda bien colocada. La mirada siempre al frente.

 

Ejecucion del movimiento :

El movimiento consiste en una flexion de las piernas controlando el descenso, los pies clavado al suelo. Hay que conservar el tronco recto durante la ejecucion del ejercicio con el fin de conservar la curvas naturales de la columna vertebral. Se para el descenso para levantarse de nuevo cuando los muslos estan a la horizontal o un poco mas alto.

 

Las precauciones :

Lo particular de este ejercicio es el riesgo de lesiones producidas por una mala colocacion del tronco y se puede dañar la columna y tambien la rodilla. Para evitar todo los problemas se aconseja colocar una pieza en los talones para elevarlos. No se debe tener, ni haber tenido ningun padecido, lesiones ni de espalda ni de cadera ni de rodillas ni de tobillos.

 


 

 

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