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Musculacion Brazos y Pecho : Aperturas Planas


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La musculacion de los brazos y del pecho (ver tambien las paginas anatomia, pincha aqui y completar con la fisiologia, pincha aqui ).

 

Este ejercicio es la base para el desarrollo de los brazos y del pecho. Se utilizan mancuernas. Los musculos solicitados son los mismos del press banca (pincha aqui).  Los musculos que trabajan principalmente son el pectoral mayor, el deltoide, el triceps, el serrato mayor, el biceps corto, el coraco-brachial.

 

Posicion del cuerpo :

Siéntese en el fin del banco con las pesas en sus rodillas; ruede hacia su parte de atrás en un movimiento fluido mientras posicionando los pesos ligeramente fuera y anteriormente de sus hombros. Sus brazos deben estar perpendicular a la tierra. Sus pies deben plantarse firmemente, guardando su abdominales firmes.

 

Ejecucion del movimiento :

Suba las pesas en un liso, lento movimiento hasta que se encuentren sobre la linea central de su cuerpo. Sostenga los pesos en esta posición, con sus brazos extendidos. Baje las pesas despacio, hasta que lleguen al nivel de su cuerpo. Haga una pausa para otra repeticion, y alce de nuevo las mancuernas.

 

Las precauciones :

Recuerde mantener el control apropiado durante este alzamiento. Guarde sus pies plantados en el suelo y sus muñecas rígidas y firmes a lo largo del ejercicio.

No alce su cabeza u hombros del banco.

 


 

 

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