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Musculacion Brazos y Pecho : Press Banca


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La musculacion de los brazos y del pecho (ver tambien las paginas anatomia, pincha aqui y completar con la fisiologia, pincha aqui ).

 

Este ejercicio es la base para el desarrollo de los brazos y del pecho. Los musculos que trabajan principalmente son el pectoral mayor, el deltoide, el triceps, el serrato mayor, el biceps corto, el coraco-brachial.

 

Posicion del cuerpo :

Acuéstese en un banco y firmemente plante sus pies en el suelo o en el banco (es mas facil de pegar los riñones y no provocar un puenteo levantando la carga). Los brazos sostienen verticalmente la barra con las manos.

 

Ejecucion del movimiento :

Levanta el peso y expira hasta la posición de extension. Baja el peso despacio hasta la parte superior de su esternón y inspirando. Haz una pausa y entonces vuelve a subir la carga. Sosten el peso en esta posición y repite.

 

Las precauciones :

No hagas botar el peso en tu pecho. No sólo puedes dañarte, pero no produces la cantidad óptima de estímulo para tus músculos del pecho. Al alzar fuerte, debes estar asegurado y tener una ayuda para alzar el peso fuera de la percha.

Pensar en desarrollar los musculos de los hombros que sirven mucho para estabilizar la carga.

 


 

 

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