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Musculacion de los Brazos


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La musculacion de los brazos (ver tambien las paginas anatomia, pincha aqui y completar con la fisiologia, pincha aqui ).

 

Para el desarrollo de los musculos de los brazos, los ejercicios los mas eficaces son aquellos que utilizan la flexion o extension de los antebrazos con los brazos.

 

La flexion al nivel del codo se realiza principalmente con el musculo biceps braquial (flexion y supinacion), braquial anterior, supinador largo.

 

La extension del antebrazo se hace con el triceps braquial.

 

Posicion del cuerpo :

Se puede hacer sentado, de pied, o con el cuerpo rigido (flexion brazos) segun donde lo haga y el material que tenga.

 

Ejecucion del movimiento :

Flexion de los antebrazos sobre los brazos espirando y extension inspirando.

 

Las precauciones :

La espalda debe quedarse bien recta. Cuando se esta sentado no despegar los gluteos del asiento. Hay que trabajar con una amplitud completa pero se debe evitar al fin de la extension de dañar el pico del olécranon del cubito (en la capsula del codo).

 

El "rowing" o remo frontal con barra hace intervenir al deltoide, al trapecio. Este ejercicio se hace de pie con las piernas abiertas y flexion de las rodillas, la pelvis y la espalda en posicion correcta. Se toma la barra hacia arriba hasta la barbilla, sin despegarla demasiado del cuerpo, tirando los codos hacia arriba y detras, inspirando. Se espira en controlando la bajada de la barra, muy cerca del cuerpo, para evitar la fuerza de inercia y atenua la carga en la columna dorsal.


 

 

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