Press Nuca

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Musculacion de los Brazos : Press Tras Nuca


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La musculacion de los brazos (ver tambien las paginas anatomia, pincha aqui y completar con la fisiologia, pincha aqui ).

 

La Press tras Nuca sentado es un movimiento ideal para la musculacion de los hombros (deltoides, trapecio, triceps, serrato mayor, pectoral). La variante a este ejercicio es el "rowing" o remo frontal con barra (pincha aqui).

 

Posicion del cuerpo :

En posicion sentada en un banco contra un respaldo o no, se coge la barra con las manos al nivel de los hombros. Poner la barra en los trapecios. Los pies en el suelo bien clavados.

 

Ejecucion del movimiento :

Se levantan los brazos hasta la extension completa. Durante esta fase se expira. Despues se acompaña con cuidado la carga hasta el trapecio, inspirando.

 

Las precauciones :

Es bien que alguien le ayude para poner la carga en los hombros. Fijar bien la espalda para proteger la columna vertebral durante todo el ejercicio. Que la pelvis no se despegue del asiento ni los pies del suelo.

 


 

 

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